13 Wege zum Abbau von Feiertagsstress
Egal, ob Sie ein eingefleischter Weihnachtsfan sind oder jemand, der es einfach nur hinter sich bringen will: Die Feiertage sind voller Stress. Oft sind wir in der Zeit vor den Feiertagen so beschäftigt, dass wir vergessen, bewusst zu planen und einzukaufen, und dann werden wir emotional und finanziell unterdrückt. Anstatt eine Zeit der Ruhe und des Feierns zu sein, sind die Feiertage oft hektisch – und sogar schmerzhaft. Selbst wenn wir vorausschauend planen, kann sich der Feiertagsstress an uns heranschleichen.
Was ist Feiertagsstress?
Feiertagsstress (oder jede Art von Stress) ist die Reaktion unseres Geistes und Körpers auf die dringenden Aufgaben und Anforderungen unseres Lebens. Stress ist normal. Wenn wir uns bedroht fühlen – sei es durch den Feiertagsverkehr, passiv-aggressive Familienmitglieder oder einen Familienstreit beim Weihnachtsessen – schüttet unser Gehirn Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Unser Körper bereitet sich darauf vor, aktiv zu werden. Unsere Herzfrequenz steigt an. Unsere Pupillen weiten sich. Unsere Muskeln spannen sich an.
Kurzfristig kann Stress hilfreich sein. Er hält uns konzentriert und wachsam. Aber wenn wir in einem chronischen Stresszustand leben, schadet das unserer geistigen und körperlichen Gesundheit ganz erheblich. Es ist, als würde man gleichzeitig auf das Gas und auf die Bremse treten. Irgendwann schmilzt der Motor, die Bremsen versagen, und wir fahren das Auto zu Schrott.
Die Feiertage sollten fröhlich und erholsam sein, aber sie sind oft anstrengend. Und in dieser Jahreszeit müssen wir uns selbst und anderen etwas Gnade gewähren – und zwar sehr viel davon. Täuschen Sie sich nicht: Es wird stressige Ereignisse geben. Aber das Spannende daran ist, dass wir selbst entscheiden können, wie wir auf diese Ereignisse reagieren.
13 Wege zum Abbau von Feiertagsstress
Wer sein Leben nicht vom Stress beherrschen lassen will, muss sich täglich neu entscheiden. Zwar ist Resilienz hilfreich im Umgang mit Stress – der Schlüssel liegt allerdings darin, bewusst zu handeln, vorauszuplanen und Entscheidungen zu treffen, die einfach zu leben sind. In diesem Jahr sollten wir uns besonders anstrengen, um unseren Geist und unser Herz in einen guten Zustand zu versetzen, bevor wir zum Weihnachtsessen zu Mama und Papa fahren … oder bevor Onkel XYZ seinen jährlichen Überraschungsbesuch plant.
Um Ihnen dabei zu helfen, möchten wir Ihnen 13 Möglichkeiten vorstellen, wie Sie den Feiertagsstress reduzieren können (bevor er kommt), damit Sie Ihre Zeit mit dem verbringen können, was Ihnen wirklich wichtig ist.
1. Machen Sie sich ein klares Bild von dem Weihnachten, das Sie erleben möchten.
Legen Sie die Erwartungen für sich und andere fest, indem Sie ein Bild davon malen, wie Ihr Weihnachten aussehen soll. Wer sitzt bei den Mahlzeiten am Tisch? Was esst ihr alle? Worüber sprechen Sie – oder auch nicht? Lachen Sie mit Ihren Kindern, während Sie Pfannkuchen in Form des Weihnachtsmanns backen? Oder halten Sie mit Ihrem Ehepartner vor dem Kamin Händchen? Vielleicht haben Sie das alte Weihnachtsalbum entstaubt und singen dazu.
Was auch immer es ist, behalten Sie dieses Bild im Hinterkopf. Lassen Sie Ihre Lieben an Ihrem Bild teilhaben, damit sie verstehen können, wie Sie sich das vorstellen. Bitten Sie sie, sich ebenfalls ein Bild davon zu machen, was sie sich wünschen, damit Sie sich dafür entscheiden können, sie zu ehren.
Und wenn etwas auftaucht, das den Platz dessen einzunehmen droht, was Ihnen und Ihrer Familie wirklich wichtig ist, geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zu sagen. Lassen Sie Ihren Kalender und Ihre Aufgabenliste Ihr Bild von Weihnachten widerspiegeln, das Sie erleben möchten.
2. Setzen Sie Grenzen.
Über die Feiertage entscheiden Sie, wohin Sie gehen, wie lange Sie dort bleiben, wen Sie zu sich nach Hause einladen und wie viel Geld Sie ausgeben werden. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Mutter, Ihr Schwiegervater oder Ihr Cousin zweiten Grades das Sagen haben.
Falsch gedacht. Sie entscheiden.
Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, bevor Sie sich in die Weihnachtsfeierlichkeiten stürzen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Sie sich mit Ihrer Oma über Politik streiten oder mit Ihrem Schwiegervater über Impfungen diskutieren. Ohne Grenzen haben alle verloren.
Bevor Sie sich zu etwas verpflichten, sollten Sie sich überlegen, wo Ihre Grenzen liegen, wenn Sie verreisen oder Gäste empfangen wollen. Sind es drei Tage? Wie wäre es mit zwei Wochen? Wenn Sie verheiratet sind, sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner und erstellen Sie einen Plan, der für Sie beide funktioniert.
Übrigens … fahren oder fliegen Sie nicht Tausende von Kilometern an einen Ort, der unwirtlich und bedrohlich ist. Sie können Nein sagen. Aber wenn Sie sich einmal dazu entschlossen haben, Ihre Familie zu besuchen, müssen Sie dies mit einer guten Einstellung tun. Entscheiden Sie sich dafür, auch in den schwierigen Momenten Freude zu empfinden. Das nennt man, sich wie ein Erwachsener zu verhalten.
3. Vermeiden Sie Familienkonflikte.
Selbst die besten Familien können einen in den Wahnsinn treiben. Bevor Sie also Ihre Koffer packen, sollten Sie sich in diesem Jahr Gedanken über mögliche Konflikte mit der Familie machen. Wenn Ihr Vater immer schlecht über eine bestimmte Gruppe von Menschen redet, sollten Sie sich nicht wundern, wenn er mit einer seiner Schimpftiraden beginnt. Sie können ihn nicht ändern – aber Sie können entscheiden, wie Sie darauf reagieren. Sie können ihn bitten, damit aufzuhören, oder Sie können aufstehen und gehen. Legen Sie in Ihrem Herzen und in Ihrem Verstand fest, was Sie tolerieren wollen und was nicht.
Erstellen Sie dann einen Aktionsplan und schicken Sie im Voraus eine E-Mail, um klarzustellen, dass Sie nicht über Politik oder die Sucht Ihres kleinen Bruders sprechen wollen. Und wenn jemand gegen diese Vereinbarung verstößt, während Sie dort sind, können Sie gehen. Achten Sie darauf, wann Sie sich unwohl, unangenehm, unsicher, verlegen oder gefangen fühlen. Wenn jemand betrunken oder wütend ist oder sich unflätig ausdrückt, können Sie entscheiden, ob Sie gehen wollen.
4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.
Es gibt nur zwei Dinge auf dem Planeten Erde, die Sie kontrollieren können: Ihre Gedanken und Ihr Handeln. Das war’s. Sie können nicht kontrollieren, was Ihre Eltern am Esstisch sagen. Sie können nicht kontrollieren, wie sich Ihre Kinder verhalten. Und wenn Sie sich dafür entscheiden, das loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können, reduzieren Sie automatisch den Stress in Ihrem Leben, indem Sie sich weigern, die Probleme anderer Menschen zu tragen.
In stressigen Phasen des Lebens ist es z.B. sinnvoll, sich jeden Morgen als Erstes eine Liste mit den Dingen zu machen, die Sie stressen. Dann schreiben Sie die Dinge auf, die Sie unter Kontrolle habe. Alles andere wandert in den Papierkorb. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Handlungen und tun Sie, was das Beste für Sie und Ihre Familie ist.
5. Erkennen Sie Ihre Rolle in der Situation.
Manchmal geraten wir in Stress, weil wir Rollen übernehmen, um die uns niemand gebeten hat. Wenn Sie zum Beispiel über Weihnachten zu Ihrer Freundin fahren und auf der unbequemen Couch schlafen und ihr komisches Essen essen müssen, denken Sie daran, dass Sie nicht der Star der Show sind. Es ist nicht ihr Haus. Halten Sie den Mund und denken Sie daran, dass Ihre Rolle darin besteht, Ihren Partner zu unterstützen.
Und wenn Sie diejenige sind, die Ihren Partner zum Familienessen einlädt, seien Sie ein freundlicher Gastgeber oder eine freundliche Gastgeberin. Denken Sie daran, dass Ihr Gast die Traditionen der Familie nicht mitbekommt. Fragen Sie sie, was sie normalerweise tun oder welche besonderen Speisen sie gerne essen, und machen Sie sich klar, dass sie vielleicht traurig sind, weil sie die Zeit mit ihrer Familie verpassen.
6. Sagen Sie nein.
Wie sehr Sie Weihnachten auch lieben: Sie können nicht überall gleichzeitig sein. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie schaffen können, und sagen Sie, wenn es Ihnen zu viel wird. Anstatt auf fünf Weihnachtsfeiern zu gehen, sollten Sie sich für eine oder zwei entscheiden. Setzen Sie Prioritäten für die Zeit mit Ihrer Familie und nehmen Sie nur das wahr, worauf Sie Lust haben. Es geht um Qualität, nicht um Quantität. Noch einmal: Sie haben die Wahl.
7. Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien.
In unserem Land gibt es im Moment eine überwältigende Menge an Informationen, Unsinn und Nachrichten. Wir sehen sie nicht nur auf unseren Fernsehern, sondern jetzt auch in unseren sozialen Medien. Das macht uns buchstäblich wahnsinnig.
Wenn Sie etwas von uns hören, dann dies: Wenn Sie gestresst sind, bleiben Sie den sozialen Medien fern. Diese perfekt kuratierten Instagram- und Pinterest-Feeds dienen nur dazu, dass Sie Ihre Urlaubspläne mit den Plänen Ihres komischen Kollegen vergleichen (den Sie eigentlich gar nicht mögen). Bilder in den sozialen Medien sind Fantasie. Sie sind nicht real. Sie zeigen nicht die verbrannten Truthähne, Familienstreitigkeiten und die wachsenden Kreditkartenschulden.
Verbringen Sie dieses Weihnachten mehr Zeit damit, Ihren Liebsten in die Augen zu sehen, als auf die Bildschirme zu starren. Halten Sie Händchen, keine Videospiel-Controller. Werfen Sie einen Fußball oder kicken Sie einen Fußball – im echten Leben. Ziehen Sie menschliche Beziehungen, Freude und Lachen den Daumen hoch und Retweets vor. Jedes Ihrer elektronischen Geräte verfügt über einen Ausschaltknopf. Benutzen Sie ihn.
8. Stellen Sie ein Weihnachtsbudget auf.
Tun Sie es. Und zwar sofort.
Mit einem Budget setzen Sie Ihrem Geldbeutel (oder Bankkonto) Grenzen. Und eine Budgetplanung hilft, Stress abzubauen, weil sie Ihnen einen Plan für Ihr Geld gibt. Erstellen Sie jeden Monat ein Budget auf Nullbasis, bevor der Monat beginnt.
Denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle über Ihre Gedanken und Handlungen – auch über Ihre Ausgaben bzw. Finanzen. Sie entscheiden, wohin jeder einzelne Euro auf Ihrem Bankkonto fließt. Eine Budgetplanung für Weihnachten hilft Ihnen, Impulskäufe oder zu hohe Ausgaben für Geschenke zu vermeiden. Es gibt nichts Schlimmeres, als am Tag nach Weihnachten aufzuwachen und nicht zu wissen, wohin das Gehalt geflossen ist. Stellen Sie also ein Budget auf und halten Sie es ein. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.
9. Übertreiben Sie es nicht mit dem Zucker.
Man kann wirklich zu viel des Guten haben. Und wenn es um die Feiertage geht, sieht das oft nach langen Nächten mit heißer Schokolade und Mamas berühmten Keksen aus. Aber zu viel Zucker bringt den natürlichen Hormonhaushalt, den Blutzucker- und Insulinspiegel sowie die Neurotransmitter (die chemischen Botenstoffe des Körpers) im Gehirn durcheinander.
Zusammen mit Schlafmangel (aufgrund von Koffein und Alkohol) und einem vollen Terminkalender ist das der perfekte Sturm für einen Angstanfall. Schränken Sie den Zuckerkonsum ein und füttern Sie Ihren Körper so oft wie möglich mit nährstoffreichen Lebensmitteln.
10. Schlafen Sie viel und bleiben Sie gesund.
Eines der wirksamsten Mittel zur Verringerung von Angstzuständen ist Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden die emotionalen Zentren Ihres Gehirns überaktiv, was die Angstwerte erhöht. Anstatt also die dritte Nacht in Folge aufzubleiben, um Filme zu schauen, sollten Sie Ihrem Schlaf Vorrang einräumen. Das hält nicht nur Stress und Angst in Schach, sondern hilft auch Ihrem Immunsystem, gesund zu bleiben.
Und vergessen Sie nicht, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen. Egal, wie kalt es ist – ziehen Sie sich ein paar zusätzliche Schichten an und gehen Sie einfach raus (oder zumindest so oft wie möglich ins Fitnessstudio). Bewegung gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, Stresshormone zu verarbeiten und abzubauen, und die Natur ist wichtig für unsere emotionale und körperliche Gesundheit. Ziehen Sie sich also warm an und machen Sie einen Spaziergang oder veranstalten Sie eine Schneeballschlacht in Ihrer Nachbarschaft (Spielen ist auch Sport). Alles ist besser als nichts!
In der Weihnachtszeit krank zu sein, ist das Allerschlimmste – aber Sport, Bewegung im Freien und Ruhe sind allesamt immunstärkende Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich stark, friedlich und gesund zu fühlen.
11. Schützen Sie Ihre Auszeiten.
Dies ist eine Zeit des Gebens, aber geben Sie nicht so viel von sich preis, dass Sie nichts mehr zu geben haben. Wenn Sie sich Ruhe und Frieden bewahren, behalten Sie auch ihren Verstand. Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge zu genießen, die Sie lieben. Lesen Sie ein Buch. Machen Sie eine Weihnachtsandacht. Bewahren Sie sich Ihre Freude, indem Sie sich zwischen Partys, Reiseplänen, Arbeitsterminen und Einkaufstouren etwas Luft verschaffen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie versuchen, an Ihrer normalen Routine festzuhalten. Wenn Ihr normaler Tag damit beginnt, dass Sie aufstehen, sich eine Tasse Kaffee einschenken und die Zeitung lesen, dann lassen Sie das nicht aus. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, dann tun Sie das auch. Wenn Sie Ihre Routine beibehalten, können Sie ruhig bleiben und sich auf den kommenden Tag konzentrieren. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben – vor allem, wenn Sie sich ein Badezimmer mit Ihren Schwiegereltern teilen.
12. Stellen Sie gute Fragen.
Sie sehen Ihre Großfamilie nicht so oft? Warum sollten Sie sich also nicht die Zeit nehmen, sie auf einer tieferen Ebene kennenzulernen, wenn Sie sie sehen? Anstatt unbeholfenen Smalltalk zu führen und vage Fragen zu stellen wie „Und? Was gibt’s Neues?“, sollten Sie wirklich nachhaken und sehen, ob Sie etwas über sie erfahren, dass Sie vorher nicht wussten. Seien Sie neugierig und nicht voreingenommen.
Fragen Sie Ihre Großeltern nach ihrem besten Rat für die Ehe. Fragen Sie Ihren 5-jährigen Neffen, welcher Superheld er sein möchte und warum. Und wenn Sie Hilfe dabei brauchen, sich lustige, alberne oder interessante Fragen auszudenken, sehen Sie sich online Gesprächskarten mit Fragen für Menschen an.
13. Machen Sie Beziehungen zu Ihrer obersten Priorität.
Ich sage gerne, dass Beziehungen Ihr Notfallfonds für das Leben sind – ich lade Sie also ein, diese Jahreszeit als eine Chance zu betrachten, diese Fonds aufzustocken. Machen Sie Menschen zu Ihrer obersten Priorität. Die Weihnachtszeit sollte von Freude, Dankbarkeit, langen Gesprächen am Esstisch und viel Lachen geprägt sein. Aber Beziehungen entstehen nicht zufällig. Sie müssen absichtlich sein. Lassen Sie sich nicht so sehr von dem Wahnsinn mitreißen, dass Sie vergessen, sich an den Menschen zu erfreuen, für die Sie das alles tun.
Und tun Sie Ihr Bestes, um dieses Jahr gut auf Feiertagsstress zu reagieren. Ja, es ist super nervig, wenn Großtante XYZ Ihre Kinder ständig in die Wangen kneift – also ehren Sie sie und schützen Sie Ihre Kinder, indem Sie sie höflich bitten, damit aufzuhören. Stress ist Teil des Lebens, also lasst uns unseren Teil dazu beitragen, gnädig und großzügig mit uns selbst und den Menschen zu sein, die uns wichtig sind.
Stress ist zwar normal und sogar gesund für uns, aber wenn wir nicht auf ihn hören und reagieren, verwandelt sich unser Stress schnell in Angstzustände.
